Прогресс: +5% в день
Публичный:
Да
Автор: antares
Power Balance. Август-сентябрь 2026.
Три коротких комплекса (А, Б, В) для равномерного развития силы, стабильности и выносливости в брейкинге. Комбинируются по дням, чтобы каждая тренировка закрывала все группы мышц без перекосов. Прогрессия 5 процентов в день — плавный рост без отказов и травм.
А Вт Чт Сб
Спичаг: 4 Повторения +5% в день
Отжимания с разворотом: 12 Повторений +5% в день
Планка-звезда: 20 Секунд +5% в день
Касания плеч в стойке на руках: 30 Повторений +5% в день
Б Вт Пт Сб Вс
Супермен статика: 30 Секунд +5% в день
Разведение рук в наклоне с резиной: 12 Повторений +5% в день
Бёрпи без прыжка: 10 Повторений +5% в день
Махи ногами в стойке на руках: 10 Повторений +5% в день
В Ср Чт Вс
Отжимания уголком: 12 Повторений +5% в день
Велосипед: 30 Повторений +5% в день
Скалолаз: 30 Секунд +5% в день
Мостик: 4 Повторения +5% в день
Стойка на руках колени к груди: 20 Секунд +5% в день
Неделя 1
| Упражнение | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Спичаг | 4п | 5п | 5п | ||||
| Отжимания с разворотом | 13п | 14п | 15п | ||||
| Планка-звезда | 21с | 23с | 25с | ||||
| Касания плеч в стойке на руках | 32п | 34п | 38п | ||||
| Супермен статика | 32с | 36с | 38с | 39с | |||
| Разведение рук в наклоне с резиной | 13п | 14п | 15п | 16п | |||
| Бёрпи без прыжка | 10п | 12п | 12п | 13п | |||
| Махи ногами в стойке на руках | 10п | 12п | 12п | 13п | |||
| Отжимания уголком | 13п | 14п | 16п | ||||
| Велосипед | 33п | 34п | 39п | ||||
| Скалолаз | 33с | 34с | 39с | ||||
| Мостик | 4п | 5п | 5п | ||||
| Стойка на руках колени к груди | 22с | 23с | 26с |
Неделя 2
| Упражнение | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Спичаг | 6п | 6п | 6п | ||||
| Отжимания с разворотом | 17п | 18п | 19п | ||||
| Планка-звезда | 28с | 30с | 32с | ||||
| Касания плеч в стойке на руках | 42п | 45п | 48п | ||||
| Супермен статика | 42с | 46с | 48с | 50с | |||
| Разведение рук в наклоне с резиной | 17п | 19п | 19п | 20п | |||
| Бёрпи без прыжка | 14п | 16п | 16п | 16п | |||
| Махи ногами в стойке на руках | 14п | 16п | 16п | 16п | |||
| Отжимания уголком | 17п | 18п | 20п | ||||
| Велосипед | 44п | 45п | 50п | ||||
| Скалолаз | 44с | 45с | 50с | ||||
| Мостик | 6п | 6п | 7п | ||||
| Стойка на руках колени к груди | 29с | 30с | 33с |
Неделя 3
| Упражнение | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Спичаг | 7п | 7п | 8п | ||||
| Отжимания с разворотом | 21п | 22п | 23п | ||||
| Планка-звезда | 35с | 37с | 39с | ||||
| Касания плеч в стойке на руках | 52п | 56п | 59п | ||||
| Супермен статика | 52с | 57с | 59с | 60с | |||
| Разведение рук в наклоне с резиной | 21п | 23п | 23п | 24п | |||
| Бёрпи без прыжка | 18п | 19п | 20п | 20п | |||
| Махи ногами в стойке на руках | 18п | 19п | 20п | 20п | |||
| Отжимания уголком | 22п | 22п | 24п | ||||
| Велосипед | 54п | 56п | 60п | ||||
| Скалолаз | 54с | 56с | 60с | ||||
| Мостик | 7п | 7п | 8п | ||||
| Стойка на руках колени к груди | 36с | 37с | 40с |
Неделя 4
| Упражнение | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Спичаг | 8п | 9п | 9п | ||||
| Отжимания с разворотом | 25п | 26п | 28п | ||||
| Планка-звезда | 42с | 44с | 46с | ||||
| Касания плеч в стойке на руках | 63п | 66п | 69п | ||||
| Супермен статика | 63с | 68с | 69с | 70с | |||
| Разведение рук в наклоне с резиной | 25п | 27п | 28п | 28п | |||
| Бёрпи без прыжка | 21п | 22п | 23п | 24п | |||
| Махи ногами в стойке на руках | 21п | 22п | 23п | 24п | |||
| Отжимания уголком | 26п | 26п | 28п | ||||
| Велосипед | 65п | 66п | 70п | ||||
| Скалолаз | 65с | 66с | 70с | ||||
| Мостик | 9п | 9п | 9п | ||||
| Стойка на руках колени к груди | 43с | 44с | 47с |